El Gran Problema del Magnesio y los Corredores


         Aunque pocos lo saben, el magnesio es un elemento electrolítico esencial para quienes les gusta trotar o correr, debido a sus múltiples funciones.
           Para los corredores, el magnesio es vital para la contracción y relajación de los músculos, y también ayuda en el transporte de energía a través del cuerpo. Así mismo, colabora en el mantenimiento de la función nerviosa y de una presión arterial normal.
            La importancia que tiene el magnesio para los corredores es tan grande, que  les puede generar un gran problema cuando hay deficiencia en su organismo.
               Una deficiencia de magnesio puede dar lugar a:
·         Calambres musculares
·         Dolor excesivo
·         Alteración en la recuperación
·         Problemas al dormir
·         Depresión del sistema inmune

               Lamentablemente, aunque muchos corredores lo desconocen, la deficiencia de magnesio es muy común y es una de las razones por las que su rendimiento no es tan bueno como podría serlo. Una de las razones por las que los corredores están en riesgo de padecer deficiencia de magnesio está en las grandes cantidades que se pierden con la transpiración.

              El otro gran causante de la deficiencia de magnesio es la alimentación. Hay muchos corredores que olvidan incluir alimentos ricos en magnesio. Y es importante destacar que los corredores tienen un requerimiento de magnesio más elevado en comparación con aquellos que no realizan actividad física alguna. El corredor transpira mucho más.

Alimentos ricos en magnesio
·         Espinaca (100 g aportan 79 mg de magnesio)
·         Atún  (100 g aportan 50 mg de magnesio)
·         Aguacate (100 g aportan 29 mg de  magnesio)
·         Arroz integral (100 g aportan 44 mg de magnesio)
·         Bananas (100 g aportan 27 g de magnesio)

             El caso es que un corredor necesita entre 300 y 400 mg diarios de magnesio y con una mala alimentación se hace realmente difícil lograr esas cantidades. Por ello, es esencial que el corredor  incluya en su dieta diaria alimentos en estado natural (los procesados aportan menos magnesio) y estar atento a los síntomas de deficiencia de magnesio

            Por último, es importante destacar que la mayoría de las bebidas deportivas no aportan magnesio o lo hacen en escasas cantidades

            Hasta pronto!!

Fuente: http://runfitners.com/




            

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

La Tolerancia y el Respeto

Imagen
            La educación de la libertad  tiene como complementos la tolerancia y el respeto. No se puede entender la libertad si no se contempla una apertura hacia los otros. Y a pesar que se habla mucho de estos valores, en realidad son aplicados pocas veces. No hay mas que ver cuando se reunen unas cuantas personas, son pocas las que escuchan! Cada uno dice lo suyo sin delar intervenir a nadie, y puede constatarse que hay momentos donde todos hablan a la vez.           Cuando se habla de tolerancia, se refiere a la actitud que adoptamos cuando nos encontramos con algo que resulta distinto a nuestros valores. Debe tenerse en cuenta que la tolerancia no es sinónimo de indiferencia . No prestar atención, o negar los valores que defiende el prójimo no es una actitud tolerante. La tolerancia implica respeto en primer lugar, y en el mejor de los casos, entendimiento.         También se debe destacar que a pesar que la tolerancia invita a respetar y comprender los valores los otros,
Read more »

Como nos Localizan los Mosquitos en la Oscuridad

Imagen
Aedes Aegypti Dormimos, o intentamos hacerlo, y un zumbidose hace cada vez mas intenso cerca del oido. No lo vemos en la oscuridad, pero él si sabe donde estamos. Para encontrar un huésped humano a quien picar, el mosquito se guía básicamente por el olor del dióxido de carbono que exhalamos (también perciben el olor del sudor).  El insecto es capaz de detectar pequeñísimos cambios en las concentraciones de este gas (por influencia del calor y la humedad) y rastrearlo hasta donde está el aliento humano.     El problema es que los mosquitos no sólo son molestos, también transmiten enfermedades parasitarias como la malaria, dengue y fiebre amarilla. Esto ha llevado a los  científicos a buscar repelentes e insecticidas mas efectivos contra los insectos y mas inocuo para el ser humano. Vale la pena acotar que este estudio se debe haber iniciado antes que el virus chikungunya fuese mas conocido.          Una de las maneras es bloquear el sofisticado sistema de detección. Investigado
Read more »

SU HIJO Y EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA (Parte II)

Imagen
En la publicación pasada hablamos de las bondades de dar un entrenamiento de fuerza a niños y adolescentes. En resumen, debe ser un programa bien diseñado y adecuadamente supervisado, p ara mejorar su resistencia, su nivel general de preparación física y  su rendimiento deportivo . S i su hijo está preparado para participar deportes o actividades organizadas, como el béisbol, el fútbol o la gimnasia artística, suele ser seguro que inicie el entrenamiento de fuerza. No hay que verlo como un programa para aumentar la masa muscular, ni debe implicar el uso de esteroides anabolizantes. Si el pediatra da el visto bueno a su hijo, usted se deberá asegurar de que su hijo recibe una supervisión adecuada, utiliza un equipo seguro y sigue una rutina apropiada para su edad. Estos ejercicios pueden ayudar a los niños a desarrollar el sentido del equilibrio, el control y la conciencia de su propio cuerpo   Una rutina saludable Por lo general, niños y adolescentes deben tonificar sus
Read more »