Cómo prevenir el aumento de peso
Si actualmente goza
de un peso saludable, usted ya cuenta con una importante ventaja. Y para mantener un peso saludable,
vale la pena planificar un poco desde ahora.
O quizás tiene sobrepeso y aún no
está listo para empezar a adelgazar. Si este es su caso, su objetivo mas
importante es prevenir un mayor aumento de peso.
Con el correr de los
años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción de los
músculos disminuye y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del
metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven
menos activas al envejecer, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso.
La buena noticia es
que se puede prevenir el aumento de peso si se lleva un estilo de vida que
incluya buenos hábitos de alimentación y actividad física diaria. Al evitar el
aumento de peso, usted evita riesgos mayores de muchas enfermedades crónicas
como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2,
presión arterial elevada, artrosis y algunos tipos de cáncer.
Cómo
elegir un plan de alimentación que prevenga el aumento de peso
Entonces, ¿cómo se elige
un plan de alimentación saludable que permita mantener el peso actual? El
objetivo es que el consumo de alimentos nutritivos y saludables se vuelva una
costumbre. Ya hablaremos en el siguiente
artículo de como establecer un programa de alimentación saludable
Si su objetivo es
prevenir el aumento de peso, debe elegir alimentos que le proveen la cantidad
de calorías adecuada para mantener su peso. Esta cantidad varía de persona a
persona. Depende de muchos factores, como su altura, peso, edad, sexo y nivel
de actividad. Será conveniente ahondar un poco mas este tema en una futura
publicación..
¡Manténgase activo!
Además de un plan de
alimentación saludable, un estilo de vida activo también le ayudará a mantener
su peso. Al añadir más actividad física a su rutina diaria, usted aumentará la
cantidad de calorías que quema su cuerpo. Esto le dará más probabilidades de mantener
su peso.
Si bien la actividad
física es parte integral del control de su peso, es también una parte vital de
su salud en general. La actividad física regular puede reducir el riesgo de
varias enfermedades crónicas y ayuda a que su cuerpo se mantenga fuerte y
saludable.
Autovigilancia
Pesarse en forma
habitual es de gran ayuda. Si nota que está comenzando a pesar mas, tómese el
tiempo necesario para examinar su estilo de vida. Con esta estrategia, aumenta
las probabilidades de darse cuenta mas rápidamente de pequeños aumentos de
peso.
Hágase estas
preguntas:
·
¿Ha cambiado mi nivel de actividad?
·
¿Estoy comiendo más de lo usual? Llevar anotaciones en un diario de
comidas por unos pocos días es muy útil para tener más con
ciencia de lo que se elige para comer.
Si se hace estas
preguntas y se da cuenta de que su nivel de actividad ha bajado o que no ha
elegido bien las comidas, hágase el compromiso de volver a intentarlo. Fíjese
unos objetivos razonables para aumentar su actividad física y elegir mejor las
comidas.
Obviamente, el evitar
el exceso de peso y conservar el cuerpo en condiciones saludables son temas que
nos interesa a todas las personas, y de los que hay mucho que hablar. Las
siguientes publicaciones estarán dedicadas a dar mas información sobre los
distintos tópicos relativos al peso corporal
y la actividad física. Continuaremos.
Hasta pronto!!
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