martes, 11 de marzo de 2014

Como tener una vida mas relajada II

En la publicación anterior se hizo un bosquejo de lo beneficioso que es mantener una actitud relajada ante la vida mediante el control del estrés. Ese cambio de actitud requiere que adoptemos medidas apropiadas para relajar el cuerpo y la mente. En esta ocasión se proporcionan recomendaciones para relajar el cuerpo, para luego entrar en el tema de relajar la mente en la siguiente publicación.

 Relajando tu cuerpo 

 1.- Practicar técnicas de respiración
  • Reduzca la velocidad de su respiración y concéntrese en ella activamente.  Esta es la forma mas fácil de calmarse a uno mismo. Siempre se puede recurrir a esta técnica.
  • Inspirar por la nariz y exhalar por la boca.
  • Inhalar profundamente, cuente hasta cinco y luego exhale lentamente al mismo tiempo que cuenta hasta cinco. Repita el ciclo por diez veces para relajar músculos  y nervios. Descanse después de cada exhalación.
 2.- Consumir alimentos saludables
  • Evitar el exceso de azúcar de barras de cereales, de dulces de pastelería y bebidas refrescantes. Los carbohidratos, como el pan y la pasta, se convierten fácilmente en azúcar. Su alto consumo puede generar graves subidas y bajadas, causando desequilibrios y alterando la capacidad del organismo de aprovechar  la energía eficientemente.
  • Evite el consumo excesivo de café. En lugar de café normal, pruebe a tomarlo descafeinado, o un té de hierbas con nada o muy poca cafeina. El agua caliente ayuda a relajarse.
  • Coma frutas frescas, verduras y granos integrales libres de azúcar refinada. Como ejemplos tiene manzanas, uvas, zanahorias, brócoli, arroz integral, panintegral.
  • Consumir fuentes de proteinas bajas en calorías como pollo, pescado, granos enteros, legumbres, verduras de hoja verde y productos lácteos bajos en grasa
  • Algunas vitaminas alivian el estrés. Consulte con su médico cual polivitamínico tomar.
 3.- Hacer ejercicios todos los días
  • Ejercitarse es la forma mas conocida, y comprobada científicamente, para reducir significativamente el estrés.  Se sorprenderá lo fácil que es superar el estrés si se hace ejercicios con regularidad.
  • Pruebe a hacer treinta minutos cada día de una actividad
    • Camine por el parque, por el bosque, por la cuadra de su casa, o en una cinta para caminar.
    • Suba por las escaleras en lugar de hacerlo por el ascensor.
    • Monte en bicicleta.
    • Practique la natación
    • Estacione su automóvil lejos de las tiendas cuando vaya de compras.
  • Luego que esté en mejor condición física, si lo desea, puede aumentar la actividad, ya sea en esfuerzo, ya sea en tiempo.
  • Practique el estiramiento. Bajar los hombros ayuda a relajarse, pues la tensión se acumula mas fácilmente en hombros y cuello.
 4.- Pruebe técnicas de relajación respetadas, conocidas y tradicionales.
  • Práctica de yoga. El yoga relaja el cuerpo y despeja la mente del estrés y el ajetreo del día.
  • Puede probar con tai-chi, o el aikido
  • Puede preguntar en un gimnasio o spa cercano a su casa por sugerencias de ejercicios relajantes. En muchos de esos sitios desarrollan programas adecuados  al cuerpo y nivel de energía del cliente.
 5.- Pruebe con masajes.
  • Acuda al gimnasio o spa local para le apliquen un buen masaje. Deshacer los nudos del cuerpo es un buen camino para deshacer los nudos mentales.

Hasta pronto!!