¿Tienes problemas para dormir? No
eres el único: entre el 30 y el 50% de la población mundial ha sufrido este trastorno alguna vez. El
descanso es vital para tu armonía y, aunque cada persona es distinta, lo ideal
es dormir entre siete y ocho horas por noche. Si te sientes cansado pero a la
hora de dormir te despiertas como un búho, aquí tienes algunos consejos para
mejorar el problema.
· Apaga las
luces artificiales. El insomnio se nutre de los detalles más
menores, como la luz que irradia un teléfono celular, un televisor o el reloj despertador digital. Para
evitar este efecto, apaga todos los artefactos eléctricos que estén en tu
dormitorio y cubre aquellos que no puedas apagar.
· Evita las
siestas. Las siestas hacen que tus problemas para dormir empeoren. Pero, si debes
tomar una siesta, haz que sea corta, de 20 minutos o menos, y hazlo temprano.
Cualquier descanso realizado ocho horas antes del horario para dormir puede sabotear
una noche de sueño. Si te sientes muy cansado por la tarde, distráete con una
caminata corta o llama a un amigo.
·
No mires
el despertador. Si miras el despertador de manera persistente durante la noche, tu sueño
sufrirá las consecuencias. Al preocuparte por la cantidad de horas que faltan
para comenzar el día, dormir se transforma en algo imposible.
·
¿Dolor de
piernas? Prueba con una almohada. Tener dolor en la baja espalda puede que no
te levante pero puede interrumpir las primeras horas de sueño. Coloca un
almohadón o almohada entre tus piernas para que las caderas queden alineadas y
baje la tensión que siente tu espalda baja. Si sueles dormir boca arriba,
posiciona el almohadón detrás de tus rodillas.
·
Cuida de
tu cuello. Si te despiertas cansado y con el cuello duro, échale la culpa a tu
almohada. Las almohadas que son muy gordas o demasiado planas causan problemas.
Tu almohada debe tener el tamaño correcto para darle buen soporte a tu cuello
en un posición neutral. Si duermes de lado, procura que tu nariz esté alineada
con el resto de tu cuerpo.
·
Elige
bien el colchón. Quizás no puedes dormir porque te la pasas estornudando. En este caso, tu
colchón tiene la culpa. Con el correr del tiempo, puede juntar polvillo, lo
cual ocasiona alergias. Para ello, sella el colchón con alguna envoltura de
plástico.
·
La cama
solo sirve para dos cosas. Los expertos sostienen que el único pasatiempo que
debes permitir en tu cama es el sexo. No mires tu agenda, ni hables por
teléfono ni veas televisión: todo lo que está en tu cuarto debe estar
relacionado con el descanso y la relajación.
·
Adiestra
a tu reloj interno. Ve a dormir y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los
fines de semana. Esta rutina hará que tu cerebro y tu cuerpo entren en un ciclo
natural de descanso. Con el paso del tiempo, podrás dormir rápido y sin
problemas durante la noche. Un tip: al despertarte, no dejes pasar más de media
hora para mirar la luz del día, ya que es un gran regulador de tu reloj
biológico.
· Cortar
con el café. El café en la mañana es vital para muchas personas pero, apenas el reloj
llega a la tarde, evita ingerir cafeína en todas sus formas, ya sea en
píldoras, bebidas o comidas. Esta sustancia interfiere en las etapas más
profundas del sueño, por más pequeña que sea la cantidad.
· Ejercita
en el momento correcto. Hacer ejercicio de manera regular mejora la calidad del sueño, siempre y
cuando no lo hagas muy cerca de la hora de dormir, ya que un subidón de energía
post-ejercicio puede mantenerte despierto. Finaliza cualquier tipo de
entrenamiento tres o cuatro horas antes de irte a dormir. Sin embargo, hacer
ejercicios tranquilos, como yoga o tai chi pueden ayudar a relajarte.
En la siguiente publicación continuaremos mostrando otros útiles
consejos. Mientras tanto te deseamos tengas dulces sueños.
¡¡Hasta pronto!!
Fuente: Escrito por Cecilia Melëndez en http://www.ehowenespanol.com/
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